内功

练瑜伽的好处

练瑜伽的好处

  下犬式

  手掌和脚面尽量贴在垫子上,保持膝盖和手肘绷直,头在背部的延长线,吸气踮起脚跟,呼气抬高臀部。身体形成一个倒V字。

  手指张开,两臂之间的距离与肩同宽,脚后跟随着呼气越来越贴地,放松头部,把目光停留在你的大腿或肚脐上,深呼吸10次。

  战士1式

  从下犬式,把右脚往前跨到双臂之间,把左脚稍微向外扭转,支撑住你的身体起身。肩胛骨向后,与臀部在一条直线上,眼睛看向手掌,在这里停留5个呼吸。

  保持你右腿的大腿跟地面平行,举起双臂,在空中合手掌,与地面垂直,

  反向战士

  从战士1式,慢慢弓起你的背部,把左手轻搭在左小腿上。抬起你的右手,向左后方伸展,与身体保持在一个平面上。随着呼气渐渐降低臀部,右膝保持向前。

  在这里停留5个呼吸,抬起你的身体,把手放到地板上,做回下犬式。然后换左腿向前伸,再做一次战士1式和反向战士。最后回到下犬式。

瑜伽教练

  前屈站式

  从下犬开始,小步的慢慢向前走,到你的头和手部,让你的脚碰到手,手指抓住脚的大拇指。

  当你吸气时,注视着腿部后方,当你呼气时,尽量把身体折叠,腹部贴向大腿。把下巴贴向胸部,放松肩膀,让头顶垂直向地板。把身体重心移到脚前方,膝盖绷直。

  在这停留5个呼吸,然后把手放回地板,回到下犬式。

练瑜伽的好处 常练瑜伽变瘦子

  鸽子式

  从下犬开始,双脚并拢,右膝靠在双臂,大腿、脚背贴地面,膝盖朝外。确保你的左髋部朝下贴垫子,把手臂放在前方的垫子上支撑起上半身。

  在这里进行10次呼吸,当你准备好了,就把手掌撑地板,臀部向上抬,回到下犬式。

  挺身式

  从下犬式,把膝盖放到垫子上,然后坐下来。把手掌背向你,在肩膀下方撑起,手指尖指向脚趾。

  吸气时,手掌和脚掌用力,抬起你的臀部尽量向上,让你的脊椎是一条直线,头部向后放松,眼睛向后看。

  在这里停留5个呼吸,然后臀部放松落向地面。

  扩展下蹲

  从上一个动作,放低你的臀部,从地板上做起来,开始做扩展下蹲。

  双臂前伸放松,双腿外展,腹部放在两膝之间。在这停留5个深呼吸

瑜伽教练

  船式

  从坐姿开始,抬起你的双腿,靠向胸部,调整你的臀部,保持平衡。先让你的小腿和地板平行,然后慢慢把膝盖绷直,保持背部直立,如果你的背部支撑不住,就把小腿回落。

  保持5个呼吸。

  仰卧式

  从船式开始,慢慢把上半身和腿部落到地板上,开始仰卧式。仰面躺下,闭上眼睛,完全打开并放松你的身体。手心朝上,双腿分开到舒服的姿势。耸耸肩膀,然后让它下沉放松,脊椎拉长,贴着地板。然后从你的手指开始渐渐到你的整个身体都放松,保持这个舒服的姿势5-10分钟。