内功

易筋经导引法


肢体舒展是习练易筋经的基础,因而习练易筋经时,四肢、躯干、关节、都需要完全、彻底、充分地屈伸、扭转,从而牵拉机体各部位骨骼及关节,并且尽可能多角度、多方位地活动,争取使身体处于柔和而充满力道的“动”中。

长期习练,可提高肌肉、肌腿、韧带等组织的柔软性、灵活性,还可促进血液循环,促进机体新陈代谢,从而达到强健筋骨的目的。

易筋经十二式

现代医学证明,习练易筋经时要求心情宁静,全身放松,保持一种良好的情绪,再配合身体的扭转拉伸可加强人体血液循环,改善内脏功能,延缓衰老,防治心血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病,改善尿频尿急、头痛头晕、失眠多梦等病症。易筋经导引法。

需要注意的是,易筋经运动量较大,动作难度较高,适合体力充沛者习练;对于体质虚弱的人,谨记要量力而行,适时调整习练难度及习练时间等。

易筋经导引法,要注意以下事项:

要在空气清新的地方练习,若在室内练习,应当开窗通风。练习前先排空大、小便,穿宽松透气的衣服,并系根腰带。严蔚冰教授说,腰部的带脉将身体一分为二,上为阳,下为阴,约束人体经脉与阴阳,能使清气上升、浊气下降。易筋经导引法。

易筋经十二式

清浊分离,人的气色就好,精力也会充沛。完整地练习易筋经十二势有一定强度,尤其天气炎热时,会大汗淋漓,因此练习前后要注意补水。

易筋经是一套完整的套路式锻炼功法,练习中也可以根据自身的健康状况和身体素质,进行全套完整练习,或有选择性地进行单个动作的练习。

晨练空气好,情绪相对稳定,是练习的黄金时段。晚练,在完成了一天的事务后,自由支配的时间宽裕,练习后可以更好地促进睡眠。如果每天早上或晚上练一遍,只要坚持也是可行的。但是一定要注意一点,就是饭前饭后45分钟内不宜习练。易筋经导引法。