少林禅拳心意把

　　禅宗祖庭少林寺武功，武以寺名，寺以禅显，拳禅合一，拳强其身，禅修其心。少林二祖稠禅师传下传统少林武功——禅拳(现今的少林武功有两种说法：一为北齐稠禅师一派所传，一为达摩一系曹洞宗所传)。据唐朝裴氵崔《嵩岳少林寺碑》记载：稠禅师——少林初祖跋陀的弟子，幼落发为沙弥，武功高强、武德纯正，以一股狂禅之风横扫宇内，影响深远，形成了最初的拳禅合一。此套禅拳共分两节，其拳势朴实无华，敏捷利索，云姿风势，活似蛟龙，迅如猛虎，内外双修，以意领气，以气催力，力达四肢，注重实战，别具一格，是典型的少林内家武功。修习禅拳，令意形相呼应，才妙生四相、本通五眼，可得少林禅武之奥秘、功夫之大成。



　　气血极欲动，精神极欲静，动静兼修，形神共养。少林禅拳以禅养心，以心修禅。在动中求静，静中求动，使其生理与心理达到高度协调统一，阴阳平衡。

　　禅者拳之根蒂也，积气以成精，积精以成全神，禅拳合一，游行于天地之间。《灵兰秘典论》云：心者，君主之官，神明出焉。以禅养心，心正则万法皆从，心乱则万法皆废。

　　养心的关键为“恬淡虚无”，恬淡者：泊然不愿乎其外。虚无者：莫然无所动于中也。静心平气，刚柔互济，使肾水上济心火，心火下温肾水。如此则水火相济，心肾相交。充分发挥心为一身之主的作用。

　　禅拳是历代少林高僧必修的拳法之一，蒙家兄允许，将此祖传拳法公诸于世。笔者在原拳法基础上，对一些简单的像形拳形、重复动作、复杂手法等略有增删，使此拳法演练起来更加流畅、自然；更使每一招势都攻防兼备、刚柔相济，既突出了禅拳的佛性，又增强了技击效果。因增加了一些笔者个人管见，不当之处敬请武林同道斧正。

1、预备势　　在立正的基础上全身放松，左脚向左开步，两掌心向上由小腹前向上轻柔抬起至下颏时，掌指外翻两掌合十下沉至胸前，两眼注视掌指尖。

【动作要领】排除杂念，松静自然；抬手提气于中丹田，压掌时气沉至双脚。

2、青龙探爪　　两掌下压，十指自然相对，压至下丹田时身体向左转，重心向后移，右腿屈膝下蹲呈左虚步；同时左掌向内旋，掌心向上经右手背向前翻掌呈爪探出，右掌回拉收于右颏下，目视左爪。

【动作要领】两手放松，前后有撕拉劲，内劲灌注于两手、右脚。

3、苍鹰探海　　重心前移至左脚，右腿提膝上步，脚尖外摆，两腿屈膝下蹲呈歇步；同时，右爪变鹰爪快速下抓，左爪收于左下颏，左鹰爪连抓右爪收回到下颏，目视爪击方向。

【动作要领】两爪连击，力由心发，如苍鹰凌空扑抓水面游鱼。

4、顺风打旗　　左脚向前上步，两爪变掌经身体右侧向后上摆动；两掌摆至右肩上方时，突然握拳，两臂配合拧腰向前横扫，力达拳轮；左拳拳心向下，右拳拳心向上。

【动作要领】摆掌动作轻柔，扫拳突然加力，如两手握旗杆横扫千军一样。

5、老妈纺线　　右脚向前上步，两腿屈膝下蹲呈歇步，右拳翻腕上架于头顶，左拳变掌猛力前插，掌心向下，紧接着转掌向上提撩；两腿顺势站直，右腿略提膝，两手呈掌自然收于腰间，掌心向上。

【动作要领】插掌、提撩动作迅速柔软，腕关节转动灵活，提膝收掌含胸缩身。

6、饿虎扑食　　右脚震脚前落，左脚上步落地，同时双掌由肋部向前上旋转虎爪拍出。

【动作要领】动作可快可慢，全身放松，目光通过两爪之间圆心看前方。

7、压肘单鞭　　左爪向上翻，左肘向下压，右爪自然向后摆，重心向后移呈虚步；左腿前弓，右脚尖快速向前穿踢。

【动作要领】翻爪压肘、摆爪，可轻可重，快慢由心，压肘同时穿心腿出，动作要大方自然。

8、云手托塔　　右脚向前落，身体向右转，右臂自然向上抬，右手变鸡爪向右后上方抓挠，左虎爪变鸡爪收拉于左腋下；左脚前点，身体向左转呈高虚步，右手云手下按于右臀部的同时，左手云手运掌向上托。

【动作要领】鸡爪抓是重手，托塔手宜轻，转身、云手托塔定式一起完成。

9、抱推球　　左掌向内翻，掌心朝里，小臂稍弯屈，右掌上抬至右耳旁沉腕，重心后移呈高虚步；左小臂内旋回拉，收于小腹前，重心前移呈左弓步的同时，两掌用内力向前抖弹推出。

【动作要领】全身保持松柔，内劲蓄而后发。

10、灵猴摘果　　右脚向前上步呈右弓步，右臂向外旋，右手挺腕向右抓，手背向前，左手呈勾向后摆；左脚向前上步呈左弓步，左手经左肋部收至胸前向外旋抓出，右手呈勾向后摆。

【动作要领】两手开合迅猛自然，手到脚到。

11、黑龙出洞　　右手勾变龙爪，由后往上往前猛力劈抓，左爪自然向后摆；右腿提膝，右脚快速向前蹬出，左龙爪同时向前推抓，右爪自然向后摆；右脚前落，左腿提膝快速向前蹬踢，右爪同时用力向前推抓，左爪自然向后摆。



【动作要领】蹬腿推爪动作协调一致。

12、二郎担山　　左脚向前落呈左弓步，两爪变掌经身体右侧向外捋，重心向后移呈右弓步(图20)；腰快速向左转，左臂向前猛力靠打，五指可自然分开。

【动作要领】外捋轻柔，靠打拧腰转胯，动作迅猛。

13、青龙回头　　重心向前移，右腿提膝抬起，两掌回收，两小臂于小腹前交叉，右腿由屈到伸，向前转身踹出，右掌自然向前撑开，左臂屈肘、左手握拳收于下颏处；右脚直接下落，身体向左转呈仆步亮掌。

【动作要领】提膝踹腿、落脚转身，动作要协调一致。

14、双风贯耳　　重心向前移呈左弓步，同时两掌向前抱球按掌于小腹前；右脚向左脚跟处垫步，左脚向前进步的同时，两掌变拳顺势向前击打，拳心向外，拳眼向下，目视前方。

【动作要领】抱球按掌时用内劲，动作要圆滑，垫步快、出拳猛。

15、醉卧沙场　　两拳略松半握呈弹子拳，向下画弧呈护心拳；重心向后移，右拳经下颌、右肩以虎口为力点向后快速弹出，左拳自然置于胸前，目视右拳。

【动作要领】护心拳，两手自然，拳心向里；左脚自然伸直，全身向后仰略呈一条线。

16、黄狗撒尿　　左腿提膝向前弹踢，两手自然收于胸前合十；左脚落地的同时身体向后转，上身向下俯，两掌撑地，右脚以脚跟为力点由屈到伸向后蹬出。

【动作要领】向后转身时以头领先，蹬腿时以腰发力。

17、金鸡抖翎　　右脚落地，重心横移呈右弓步，右肘猛力向前撞出，右手握拳，拳心向下，左掌按压于左胯旁；重心横移至左腿，呈左重右轻的半马步，同时右拳变掌向右下方撑开停于右膝旁，掌心向下，左掌屈肘撑到头左上方，掌心向下。

【动作要领】撞肘动作要快；两掌分撑要与重心横移一致，用内劲弹撑。

18、倒撵猴　　身体向右转，右脚后退一步呈左虚步，右掌同时翻腕上抄后拉，掌心向上，左掌竖掌前撵；左脚向后退一步呈右虚步，同时左掌翻腕上抄后拉，掌心向上，右掌竖掌前撵。

【动作要领】两掌走圆弧，速度一致，切勿僵硬；注意转腰松胯。

19、螳螂扑蝉　　左脚向前上步，左掌向前上方穿掌，掌心向上，右掌回拉附于左肘旁；右腿屈膝下蹲，重心下沉呈左仆步，两掌变螳螂爪快速向下探。

【动作要领】穿掌快、探爪猛；重心转换时保持身体协调。

20、猫洗脸　　右脚蹬地提膝呈金鸡独立势，两爪变掌向右后摆，目视双掌；右脚前落呈虚步，双掌向前抖弹托出呈洗脸势。

【动作要领】金鸡独立，力在双脚；两掌上托时，各画一个圆。

21、猴捅马蜂窝　　左脚向右脚跟后插步，双掌向后摆，目视双掌；两腿屈膝下蹲，两肘下沉，双手食指向上捅。

　　【动作要领】牵一发动全身，一动全身动。

22、熊掏蜜　　右脚横跨一步呈马步，双手变掌在小腹前交叉；运内力将两掌向外分撑，掌指朝下、掌心朝外；左脚向右脚前盘步，右掌翻腕呈熊爪向下抓，左掌变爪收于左肋。

【动作要领】此动全是内劲，定要全身松柔打出方为上乘。

[1][2]23、白鹤亮翅　　身体向右转，右脚向左脚内侧旁上步，两腿自然站直，两掌在胸前呈十字手交叉；左脚向前点步，重心落于右脚，同时右腿屈膝，两掌向外分亮翅，掌心向前。

【动作要领】分掌、蹲身动作协调一致。

24、鹞子穿林　　重心向前移，右脚向前进步，身体向左转，呈左偏马步，同时两掌翻腕，右掌画弧前穿，掌心向上，左掌画弧后拉置于头顶，掌心向上。

【动作要领】穿掌、进步如人进密林时，手拨树枝脚轻进。

25、燕子抄水　　重心移至右腿，左脚贴地向前搓出，同时双掌转腕，从胸前分开。

【动作要领】双手外分如燕子展翅，搓脚如燕子抄水。

26、收势　　左脚向前落，右脚向左脚靠拢，同时双掌在胸前合十。