小周天胎息经

太极拳内功心法教学


  一、预备势

  此势动作我就不再多说了,大家都会,主要就是全身按“十要”要求站立,双手上抬后又按下,一起一落而已。其劲意心法如下:

  ⒈两腕上棚:两手食指往地下一指,然后意想十指尖往回找手心(想象十指尖回够手心),同时意想脚趾往回找脚心,则两腕自然领两臂上棚,自然产生上棚劲,当两臂棚与肩高,则把意念放到劳营穴,两手自然不再抬高,也不下落,自然而然。

太极

  ⒉两掌下采:意念由两手心转两手背,两臂自然舒展下落,当落至45度时,意念转到肘尖,两肘自然向后平拉。然后意念转到肩头,则身体如坐电梯垂直下降,两脚趾舒展,脚心贴地,则自然产生沉采劲。

  二、揽雀尾

  ⒈左棚式

  ⑴左抱七星:抱七星就是棚式未形成之前那个似抱球、非抱球的动作,杨式太极七星是指头、肩、肘、跨、膝、足七个部位,左抱七星的意思就是以右脚为实脚,左肩与右跨相合、左肘与右膝相合、左手心与右脚心相合。总之,就是虚脚一侧全往实脚一侧合。此势意想后手找前脚,则前手自然产生棚劲。

  ⑵左手前棚:作动就不作我多说了,劲意就是眼神先走,鼻尖找前脚大趾,前手追眼神,后手追前手,而棚劲自然发出。

  ⒉右棚式

  意劲与左棚式相同,就是左右相反,你们自已试验吧,我就不多说了。呵呵。

  ⑶捋式

  动作非常简单,我就不多说了,意在尾闾找后脚跟,意想右脚趾向前延长,自然就产生了捋劲。

  ⑷挤式

  动作不说了,意想前脚底之涌泉往回找你背部的正中心(从身从找,用意念找),两处信息一通,则挤劲自然生产。

  ⑸按式

  后坐时,意想两脚外踝处放松膨大,则自然产生分捋劲。前按时,两手背中心正对两肩部中心,意注肩部中心点,意想肩部中心放松膨大,直落手背之上,自然产生前按劲。

  三、单鞭

  ⒈双掌平捋:

  捋劲食指划眉梢,意想左后食指从右眉梢划到左眉梢,右手追左后,平捋之劲自然产生,反之也就这样。

  ⒉右掌前按:

  动作不多说,右掌背中心与右肩中心成水平,意想右肩中心放松前膨,则右掌自然产生按劲。

  ⒊右掌变勾:

  动作不多说,左脚松透,意想右腰右移,则右臂自然产生棚劲。

  ⒋左掌平按:

  动作不多说,意想左手从右脚跟起,经右脚外侧、大趾、到左脚大趾、小趾,每经一个时空点都有发劲,共可先后发出棚、捋、挤、按四正劲,最终将对方发放出去。

  四、提手上势

  ⒈合手转身:动作不说,意识中右肩中部从背后去找左侧跨根,身体自然从左向右转。

  ⒉右臂前挤:意想右脚慢慢平落,则产生挤劲。

  ⒊右掌上棚:想象左掌下按,则右掌自然提起,右掌似握一小气球,侧右腕部自然产生棚劲。

  五、白鹤亮翅

  ⒈右臂打挤:意想前腿膝关节找两手交叉点则产生挤劲。

  ⒉虚步亮掌:右手中指指天,左手中指指地,意念中鼻尖找肚脐,则两手背均产生棚劲。

  六、搂膝坳步

  ⒈转身右棚:身体右转,左脚松净,右手自然产生后棚劲。

  ⒉右掌前按:意想左手心摸右脚跟,则右掌自然产生前按劲。

  七、手挥琶琶:

  ⒈右掌回采:意想尾闾往后脚跟上座实,左脚大趾趴地,右手大指尖找心窝,眼神往远处看,则右手自然回采。

  ⒉左掌前棚:意想后手找前腿,则左掌自然产生棚劲。

  ⒊左掌上棚:意想右脚中指抠地(不是真抠,有意无形),则左手中指尖产生点棚劲。鼻尖与左脚大趾对正,意想左脚大趾则右手产生拿劲。

  八、进步搬拦锤

  ⒈进步右搬:走内外三合,即肘找膝、肩找跨、手找脚,来回互找,则右搬拦劲自然产生。

  ⒉进步左拦:意想右拳往左外踝骨后搬,则左掌自然产生拦劲。

  ⒊右拳前击:鼻尖找前脚大趾尖,右拳打前脚上方,尾闾骨对正后脚跟,如此劲势不可挡。

  九、如封似闭:

  ⒈两掌分开:意想两脚外踝骨,则两掌产生分捋劲。

  ⒉两掌前按:两掌背中心正对两肩中心,意注两肩中心,两掌前按劲产生。

  十、十字手:

  ⒈身体右转:意想右肩中部从背后找左脚根,则身体自然右转。

  ⒉两掌横分:意想两腿外侧,则右肘产生沉劲。

  ⒊两掌上棚:意想右手找左脚、左手找右脚,则上棚劲自然产生。

  十一、抱虎归山:

  ⒈转身按掌:身体右转,右脚迈出后,意想鼻尖对正右脚大趾,意想右脚大趾,则左掌前按劲产生。

  ⒉其余动作和揽雀尾一样,请参考请二势揽雀尾。

  十二、肘底锤:

  ⒈双掌平捋:捋劲食指划眉梢,意想左后食指从右眉梢划到左眉梢,右手追左后,平捋之劲自然产生,反之也就这样。

  ⒉右掌前按:右掌背中心与右肩中心成水平,意想右肩中心放松前膨,则右掌自然产生按劲

  ⒊双掌左棚:眼神先走,意想鼻尖找左脚尖,左手追眼神,右手追左手,则双手棚劲产生。

  ⒋左掌下捋:意想鼻尖找左膝,眼往远处,则左掌产生下捋按压劲。

  ⒌跟步提拳:右腿跟步,意右脚找左手,则左掌上棚。意想左脚大趾则右拳上提,从左肘侧下冲出。

  十三、倒卷肱

  ⒈右掌反挤:意想右肩中部从背后找左脚跟,侧自体自然右转。意念注于背后命门(肚脐在在背后的穿透对应点),侧右掌自然产生反挤劲。

  ⒉右掌前按:意想左肩中部从身后去找右腿跨根,则气贯右手指梢。

  十四、斜飞式

  ⒈双手抱球:想在左手向右后划弧,则右掌产生下捋劲。

  ⒉右脚前伸:右手指尖往左后下方舒伸,则右脚自动伸出。

  ⒊右肩右靠:意在手臂外侧相分,且意想两臂无限延伸,则产生靠劲。

  十五、海底针

  ⒈右掌上棚:跟步,左脚松净,则右掌回抽产生棚劲。

  ⒉右掌下指:意想从右手小指外则开始,沿手臂外侧放松到肘尖,经肘尖放松到腋下,而右掌自然产生沉采劲。

  十六、扇通背

  ⒈双臂上棚:从肩部中间开始放松,意想沿肩中部到肘弯外侧,直到食指尖,边放松边产生上挑的劲力。从后往前想,根节、中节、梢节,节节贯穿,就要以把人给挑起来。

  ⒉左掌前按:意想腰部命门穴,则两手产生上架劲。

  十七、撇身锤

  ⒈左手上棚:意想尾闾对准左脚跟跟,眼神往右上看,则身体旋转自如,发劲得心应手。

  ⒉右拳下采:意想尾闾对准后脚跟,则右肘自采产生下采沉劲。

  ⒊进步右搬:走内外三合,即肘找膝、肩找跨、手找脚,来回互找,则往右搬劲自然产生。

  ⒋左掌前伸:意想右拳从身后向左脚跟搬,鼻尖找前脚大趾尖,则左掌前按劲自然产生。

  ⒌后坐出拳:身体后座,意想尾闾对正后脚跟,左肩中心从背后找右跨根,右脚向前无限延长,右肘追赶虚拟中无限伸长的前脚,则右拳可发出强烈劲力。

  十八、云手

  ⒈左掌下捋:意想右脚板内侧大鱼际处,则左掌产生下捋劲。

  ⒉左掌平按:意想左肩中部从背后找右外侧大腿根(跳环),由左掌产生由右往上往左的平按劲。

  ⒊右掌平按:意想右肩中部从背后找左外侧大腿根(跳环),由右掌产生由左往上往右的平按劲。

  十九、高探马

  ⒈两掌虚合:意想左臂旋转曲肘收回化粘连引带捋劲,与右掌舒伸转功为守成为相反相成之劲。

  ⒉右掌前伸:意想左大腿外侧根部(跳环)向左脚外踝骨松落,则右手自然产生挤、按、肘合劲。

  二十、分脚(以右分脚为例、左分脚与其方向相反)

  ⒈右掌回捋:意想尾闾找右脚跟,则右掌产生回捋劲。

  ⒉双掌左棚:意想右外侧大腿根(跳环)往右脚外踝上方松落,则两掌产生外棚劲。

  ⒊两掌虚合:右手五个指手对准左脚五个脚趾,意想左脚趾回找右手指,则右手指产生棚劲。

  ⒋两掌平分:意想左手中指无限延长,则劲贯右脚尖,可踢可点。右脚提起时,意想左侧实脚睾丸上提,可使右脚轻松提起而重心不乱。右脚分出时,意想右侧睾丸飞扬,则可轻松踢脚而重心不乱。

  二十一、蹬脚(以转身左蹬脚为例)

  ⑴两掌相交:两腕交会于胸前,意想两脚内侧放松,让产生内合劲。

  ⑵提膝转身:意想左膝关节找右耳,则身体自然左转。

  ⑶两掌上举:意想两手高攀在一支横伸的树枝上,则左脚自然蓄劲。

  ⑸两臂平分:意想右手中指无限延伸,同时左睾丸飞扬,则左脚自然产生蹬力。

  二十二、进步栽锤:

  ⑴右掌反挤:向右转身,左脚松净,意想背后命门放松则右手自然产生反挤劲。

  ⑵右拳下栽:意想左脚外踝骨反找右拳,则右拳产生强烈的栽击劲。

  二十三、伏虎势:

  ⑴两掌回捋:意想左脚大趾根放松,则回捋劲产生。

  ⑵两拳并出:意想左拳小指侧放松膨大,则劲贯拳头。

  二十四、双峰贯耳:

  ⑴两拳下采:意想肚脐收回,则两掌产生下采劲。

  ⑵两拳相对:鼻尖对正前脚大趾,意想前脚大趾,则两拳自然产生对击劲。

  二十五:野马分鬃(以右野马分鬃为例)

  ⑴两手抱球:意想两手、肘、肩依次与两脚、膝、跨相合(注意,是左两手、肘、肩合右脚、膝、跨,而右手、肘、肩,合左脚、膝、跨,左右相合),则产生下采上托之劲。

  ⑵右手例靠:当右手背与左脚背上下相对时,意想左脚面(或感觉左脚蹬地,却蹬不着东西),则产生例劲。意想两手指梢无限延长则产生靠劲。

  二十六:玉女穿梭(以单鞭结束后第一个玉女穿梭为例)

  ⑴两掌虚合:眼看右手指,右手指躲眼神则产生反拿劲

  ⑵左掌斜棚:意想右手背沿着左脚外侧至左脚面上方运行,则产生斜棚劲。

  ⑶右掌前按:意想左手心托顶,食指指尖稍回眉梢,则右掌产生前按劲。

  二十七:下势

  ⑴左掌回捋:意想右脚内侧大趾根,则捋劲产生。

  ⑵左掌下行:意想左掌摸右膝,右膝躲左掌而生产排斥之感,则劲掼左手。

  ⑶棚臂起身:起身,意想右膝找左掌,则左掌产生斜棚劲。

  二十八、金鸡独立

  ⑴左掌扣压:意注左脚内侧,则右手臂产生扣压劲。

  ⑵右掌上挑:意想左手根往下松落到地面(实际不可能,有意即可),则右手产生上挑劲。

  二十九、转身白蛇吐信

  ⒈左手上棚:意想尾闾对准左脚跟跟,眼神往右上看,则身体旋转自如,发劲得心应手。

  ⒉右拳下采:意想尾闾对准后脚跟,则右肘自采产生下采沉劲。

  ⒊进步翻掌:走内外三合,即肘找膝、肩找跨、手找脚,意想后脚掌松贴地面,则往右掌自着劲翻出(整个白蛇吐信一式,仅此动与撇身锤不同)。

  ⒋左掌前伸:意想右拳从身后向左脚跟搬,鼻尖找前脚大趾尖,则左掌前按劲自然产生。

  ⒌后坐出拳:身体后座,意想尾闾对正后脚跟,左肩中心从背后找右跨根,右脚向前无限延长,右肘追赶虚拟中无限伸长的前脚,则右拳可发出强烈劲力。

太极拳内功

  三十、高探马带穿掌

  ⑴高探马式:此势前面几个动作与高探马完全一样,在这里就不重复了。

  ⑵左掌上例:意想右脚蹬地,感觉蹬不着东西了,则左掌例劲出现。上例劲是前手与后脚相分产生,以脚为主。

  三十一、十字脚(单摆莲)

  ⒈左掌右捋:眼神先走,向右后方看。“身为主、眼为先,眼神一走周身转”,意想左手食指右耳垂,如此身体转动非常灵活。

  ⒉右脚右摆:空胸拨背、收腹松腰、尾闾松垂、松胯坐实,则摆击得劲。

  三十二、进步指档锤

  ⒈右掌反挤:左脚松透,意想背后命门微外凸,则右掌自然产生反挤劲。

  ⒉左掌搂膝:意想右指尖无限延长,则左手搂膝产生搬拦之劲。

  ⒊右拳指裆:意想鼻尖找前脚大脚趾,则右拳产生打击劲。

  三十三、上步七星(张老先生因为方言发音,常常把上步七星说成上步骑鲸,想想鲸是什么巨大的东东,那玩艺能骑嘛?吓我一身汗。呵呵)

  ⒈右掌前棚:右勾手变掌前拓,意想全身放松,右掌心外凸(有意即可,别使劲凸),右掌前拓棚劲自然产生。

  ⒉两掌上棚:意想前脚尖向手腕交会点回勾,则两掌产生架撑劲。

  三十四、退步跨虎

  ⒈撤步右挤:尾闾对正右脚脚后跟,侧两手自然产生向右的挤劲。

  ⒉左掌回采:意想右掌手与右脚心相合(实际不可能,有意即可),则左掌回勾产生采劲。

  三十五、转身摆莲

  ⒈双掌右捋:眼神先走,手追眼神、身随肘转,神走意追则劲到。

  ⒉左脚低扫:空胸拨背、收腹松腰、尾闾松垂、松胯坐实、眼神先走、以身为主,则可扫脚得劲。

  ⒊双掌采沉:意想两脚外侧一线放松,则手臂产生劲力。

  ⒋右脚外摆:意想右侧睾丸非扬,则外摆腿自然来劲。

  三十六、弯弓射虎

  ⒈两掌回捋:意想右脚内侧大趾根处,则产生回捋劲。

  ⒉两拳俱发:意想左拳回抽,则右拳产生发射劲。

  三十七、收势

  ⒈双手下按:双手缓缓下按,意在小腹。

  ⒉两掌分落:两手分落于身体两侧,意想气归丹田。
小周天胎息经