小周天胎息经

养生长寿秘诀


  二氧化碳是机体细胞活动后的废物,主要依靠正确的腹式深呼吸才能清除,光靠正常的胸式呼吸是不能达到这一点的。道家「十六锭金」的腹式逆呼吸,是最佳的深呼吸运动,是最有效能的科学呼吸法,这可从它的十六字诀「一吸便提,息息归脐;一提便咽,水火相见」来说明它的特殊功能。

  1.一吸便提:

  所谓「一吸便提」,就是吸气时稍稍用意提起肛门和会阴部,使肛门肌肉弹性增强,可使气血畅通,防治痔疮及摄护腺肿大,以及强固精关,提高生殖器官功能。长生不老,长生不老术,道家修炼长生不老术的秘诀。

健身气功

  2.息息归脐:

  息息归脐,就是吸气时收缩腹肌使腹部凹下,呼气时使横膈膜下降,腹肌因而放松鼓起,使「气沉丹田」。据现代分析:「气沉丹田」是一种腹实胸空,气聚神凝,平衡中定,身心和谐,全身松弛的状态;松弛可以常保青春。

  3.一提便咽:

  所谓「一提便咽」,便是咽津。就是在呼气放松时将吸气时所积聚于口中的口津(唾液)咽下。因为口津中含有很多消化酶,吸气咽津,不仅有助消化,还能与内分泌结合,起到滋润器官,防病强身的作用。

  4.水火相见:

  所谓「水火相见」,就是使口津与肾水相交。中国传统医学称为「水火既济,则心肾相交,阴阳和谐,灌溉五脏、泽润肢体,宣通万脉,坚固长春。」

  操作腹式逆呼吸法,其动作:

  (1)两腿分开与肩同宽,全身放松,态度安详。

  (2)吸气时,提肛收腹,使气下沉至腰肾区;呼气时,腹部鼓起松肛,腰带区微微充气,共作十次。

  (3)口中有津液时,慢慢吞咽。长生不老,长生不老术,道家修炼长生不老术的秘诀。

  (4)吐尽浊气时,则由齿缝中慢慢发「泗」(音斯)字声。

  (5)如此然后恢复自然站立,稍停一、二分钟;再步行五分钟,即全部完成。

  近年来,在美国流行一种「呼吸延年法」。经分析,实际上就是逆式腹部深呼吸运动。每天进行这种深呼吸运动,持之以恒,确能收到防病强身,延年益寿的效果。

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  道家的修炼方法有很多,如行气、导引、内观、存想、服食、辟榖、外丹术、内丹术等等,其要在于动静结合、少思寡欲,其旨在于保持健康、长生不老。

1.行气

  行气也称炼气、食气、服气等,是一种以呼吸吐纳为主的功夫,乃早期道家的重要修炼方术。早在战国时期,这种修炼方法即已流行于南方吴越地区,如《庄子'刻意》曾载有「吹呴呼吸,吐故纳新」之士。所谓「吐故纳新」,即吸入天地日月精华之新气而吐出体内脏腑烦浊之故气,如《淮南子'泰族》言:「吸阴阳之和﹐食天地之精﹐呼而出故﹐吸而入新。」这种「吐纳」实需配以意念引导,并可将气「存」于疾患之处以疗病,故有人以为其要在于:以我之心,使我之气,养我之体,攻我之疾。历史上道家的行气法有很多种,如陶弘景《养性延命录》中的吹、呼、唏、呵、嘘、呬「六字诀」,《云笈七签》卷五十八中的「尹真人服元气术」,等等。长生不老,长生不老术,道家修炼长生不老术的秘诀。

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2.导引

  导引是一种通过俯仰屈伸运动以求活动肢体、摇动关节、振动血脉而致祛病延年的养生术,据「流水不腐,户枢不蠹」之理而来。这种养生术起源也很早,如《吕氏春秋'古乐》记:「昔陶唐氏之始,阴多滞伏而湛积,水道壅塞,不行其原,民气郁阏而滞着,筋骨瑟缩不达,故为舞以宣导之。」这类古人为渲导阏气、通利筋骨而制的「舞」,实即后世导引术之源头;《庄子'刻意》所载「熊经鸟申」之术,也属此类。道家的导引术有很多种,如《抱朴子内篇'杂应》所记龙导、虎引、熊经、鸟伸、龟咽、燕飞、蛇屈、兔惊,《养性延命录》所记狼踞、鸱顾、「五禽戏」等,多为模仿动物姿势。此外,《太清导引养生经》中又收有「赤松子导引法」、「王子乔导引法」、「宁封子导引法」、「彭祖卧引法」等多种导引法。在诸种导引法中,以三国华陀所创「五禽戏」及北宋出现的「八段锦」最为著名。

3。
内观与存想

  所谓「内观」,即收心内视,令心定神静、乱想不起、邪妄不侵;「存想」又称「存思」,即在内观的基础上集中意念去观想某一物体或神真的形貌等,其对象包括日月星云等天象、人体之五脏,以及体内体外的各种神灵等。若单存想体内体外之神,则谓之「存神」。据说,内观存想可以安魂制魄、调节机体、消灾治病、延长寿命,甚至可以得天仙接引而飞升上天。这种方术在魏晋南北朝时期的道家中很流行,乃是上清派所推崇的求仙之道,其种类甚多,如《大洞真经》所载的存五方气五神法、存三部八景二十四神法,以及存思日月法、存二十四星法,等等。长生不老,长生不老术,道家修炼长生不老术的秘诀。
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