正宗心意拳内功

　　心意拳既是古传上乘拳法，也是人类修心养性最好的练功方法之一。这套“心意延年益寿功”是按照中医的“三部九候”为基础理论，以心意拳法为主导的，可以使人舒经活络，气血流畅，精气神蓄聚，达到培丹炼宝，均衡阴阳，开潜增慧，强身健体，延年益寿。心意拳，正宗心意拳，心意拳内功。



　　第一式 拨云见日

　　先站成无极式。即两脚相并，身体正直而立，两肩松垂，头要上顶，颈要竖直，下颏内收，闭唇扣齿，舌顶上腭。两掌自然落在两胯前，全身浑浑噩噩，无思无虑，无意无想。左脚向左开一步，两脚站成与肩同宽，上身不动。再由无极到有极，即阴阳开泰。两手十指自然挖开向上，两掌心向内，然后两手均垂肘竖肱。两手掌在面前保持一定距离。左手掌由里向外(即自左向左外)在身体左部划圆，由左向左外划去，高不过眉，低不过膝，当在外划一圆弧后仍回到面前。右掌也随着由里向外自身体右部向右外划去，在身体前划一圆，也是高不过眉，低不过膝，当从外划一圆弧后也回到面前。如此，两手掌一左一右划圆，就像两手拨云一样。
　　注意：不管两手掌怎样划拨，但两肩下沉，两臂运动，两肘贴肋部，好似肘尖也在两肋部划圆一样。
　　要点：练此式一定要缓慢轻柔，不得用僵力。

　　第二式 采气补身

　　立正站定，左脚向左开一步与肩同宽，身体要中正，头要上顶，项要竖直，闭唇扣齿，舌顶上腭。左手垂肘竖肱，手掌心向内，五指诧开朝上；右手也要垂肘竖肱，手掌心也向内，五指诧开朝上。左掌自外向内划拨，在身体左侧划圆；右掌也自外向内划拨，在身体右侧划圆，两手臂不停地自外向内作轮换运动，就像把天空中有益于人体的元气直往我身体内引采一样。
　　要点：此式与“拨云见日”相反圆，两掌劳宫穴从外向里吸气。
　　第三式摇天动地

　　立正站定，开左步与两肩同宽，头顶项竖，下颏内收，闭唇扣齿，舌顶上腭。身体站立要中正，不偏不倚，两臂均沉肩垂肘竖肱，两掌心均向内，十指诧开向上。两劳宫穴均向面部，两臂保持一定距离，盘练时双臂先自左向右一齐做大臂回环运动，做36次后停住。两臂收住后再自右向左作反方向的大臂回环运动。
　　要点：两臂运动要用腰脊带动，两手两臂两肘相互配合全身一齐动转，但整体运动要松柔，不得用僵力或拙力。

　　第四式 芙蓉出水

　　立正站定，左脚向左开一步，两足与肩同宽，身体中正，不偏不倚，头上顶，项竖直，收下颏，闭唇齿，舌顶上腭。先双手掌合十，两劳宫穴相对，十指相合向上。调息均匀后，两掌自鼻前向面部左方摆去，然后再向下经腹左部向下往左膝部作弧形运动。最后从左膝下往右膝向上向左腹再往上到头部上面，自左向右绕一圈再往左下。如此循环，整个动作是双掌在身体前面做了一个8字形。接着，两掌仍合掌收在鼻前，自鼻前向面部右方划去，经右胸部向右下，经右膝再向左膝向上向右腹部再往上到头部的上方，自右向左绕一圈再往右下，如此循环到面前停住，仍是两掌在身体前面做了一个8字形。只是与前式划弧路线相反。
　　此式看似两臂两掌在运动，实际是整个身体都在作屈伸，就像从水中生出的芙蓉一样。这个动作从开始到结束都强调身体松柔，动作舒展，以意领气，要想着我就是一个“小荷尖尖”慢慢地长出水面，吸取新空气，拥抱大自然。



　　第五式 全身一贯
　　身体立正站定，两足相并，头顶项竖，下颏内收，闭唇扣齿，舌顶上腭。意念整个身体像纺锤式螺旋转动，先由下往上旋到身体不能再高时，再由上向下旋转。也可默念1至36，再从上往下，一直到人地也是从1默念至36为止。然后整个身体再从反方向旋转，也是自下往上，当到一定高度时再从上往下旋转。
　　要点：此式的动作幅度是由大到小，再由小到大，但要做到无思无虑，空静寂然。先自左向右作螺旋运动，再自右向左作螺旋运动。整个动作就像筛筛子一样。此式不注意呼吸。

　　第六式 手招仙鹤

　　身体直立，左足向左开一步，与肩同宽，头顶项竖，下颏内收，闭唇扣齿，舌顶上腭；二臂伸开，掌心向外，竖掌十指向上，两臂与身体成十字形，进行调息。左臂仍挺直，右臂收回，右掌竖掌心向左，五指自然诧开向上方。左掌心向下，五指自然诧开向左方，手臂顺时针方向作环形运动，计36次。左臂收回，左掌竖掌心向右，五指自然诧开向上方；右臂伸直，掌心向下，五指自然诧开向右前方，手臂也顺时针方向作环形运动，计36次。
　　要点：此式要意守劳宫。

　　第七式千斤坠

　　身体站立，左足向左开一步，两脚同肩宽，头顶项竖，下颏内收，闭唇扣齿，舌顶上腭。左手屈臂竖肱，沉肩垂肘，左手攥拳自左胯处由外向内屈臂收回向下打坠肘，拳心向里，拳眼向外，肘尖在左胸下方。右手也攥拳自右胯由外向内屈臂收回向下打坠肘，拳心向里，拳眼向外，肘尖在右胸下方。
　　要点：左肘在左方下坠时，右手向右外划动；右肘在右方下坠时，左手在左方也外划助力。其实两手两臂均在对称性互动，但重点是在打坠肘。第八式神龟游水 身体站立，右足向右开一大步，足掌落地，屈膝成右弓步，左足不动，左腿伸直。右掌心向前，五指诧开向上，往右上方高举起，肘尖下垂；左掌心向右，五指诧开向下贴左大腿，然后左掌顺左腿内侧向膝前下刺去。在左手下刺的同时屈右臂，掌心向内，五指诧开向左方刺去，一直到左肘部。重心移到左腿上，左腿屈膝成弓步，右足不动，右腿伸直。左掌心向前，五指诧开向上，往左上方高举，肘尖下垂；右掌心向后，五指诧开向下贴右大腿，然后顺大腿内侧向右膝前下刺去。在右手下刺时屈左臂，掌心向内，五指诧开向右下方刺去，一直到右肘部。
　　要点：手向上挺举时身体尽量要挺立；下刺时身体要尽量前俯，压缩丹田，抻拔腰脊。