易筋经

八段锦呼吸_八段锦内功心法_八段锦怎么练_八段锦教学


  八段锦呼吸,八段锦内功心法,八段锦怎么练,八段锦教学:不论是跑步、撸铁、武术、拳击、气功、瑜伽……几乎在所有的运动中,呼吸的训练,都是非常重要的一环。

  在中国,如易筋经、八段锦、儒释道诸子百家的古老健身术中,呼吸吐纳,似乎带有更加神秘的色彩,几乎等同于得道成仙的秘籍。

  可以说,呼吸的诀窍就是传统健身术的不传之秘。正是因为他的重要性,所以对于一个初学者,在没有老师的指导下,轻者不得其门而入,如果练歪了,那就很容易走火入魔。关于呼吸的坑到处都是,而八段锦却巧妙地避开了。可是虽然八段锦的呼吸关窍更为精妙,但是大河却不建议初学者过于执着。为什么?八段锦呼吸,八段锦内功心法,八段锦怎么练,八段锦教学,你来看……

  传统的呼吸方法,基本分为五种。大河带你看一看,在这些方法当中又藏了哪一些坑?八段锦的呼吸关窍妙在哪里。

  一、普通版,吐纳呼吸
  归纳一下,中国古代各家的呼吸训练中,一般会把呼吸和吐纳融合在一起,先吐纳,后呼吸。
  这种呼吸,一是强调吸气、二是强调呼气。目的是让新鲜空气充满胸腹,尽可能多的清气,促进机体的新陈代谢。呼气更是为了深入的吸气。都好理解。

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  如《千金要方》所述:“引气从鼻入腹,足则停止,有力更取,久住气闷从口中细细吐出尽。”又如《寿人经·导引诀》:“择极高极洁之地,取至清至和之气,由鼻息入者,冲于丹田;由口入者,冲于肠腹。或三或五或七皆可。”八段锦呼吸,八段锦内功心法,八段锦怎么练,八段锦教学。

  这是最简单的版本了,也是最符合现代生理学的,一般初学者都会经历这个阶段,在这个阶段的坑是最少的。

  二、闭气版,闭气呼吸
  闭气就是在吸气后,有意识的憋住呼吸,停气闭息。它要求逐渐地、尽可能地延长闭息的时限。其主要功能是可以迫使内气充盈通畅。

  闭气法操作难度就提高了,这也给许多的初学者挖了一个很大的坑。
  《类经》:“瞑目,先习闭气,以鼻吸入,渐渐腹满……及闭之久,不可忍,乃从口细细吐出,不可一呼即尽。始而十息或二十息,但能闭之七八十息以上,则脏腑胸膈之间皆清气之布护也。”要求安和自然、循序渐进,并且不可强迫为之,否则会“轻夭人命”。

  现在我们来看,有许多人在练习密宗的宝瓶气功。功效到底如何?如果没有老师点拨,感觉挺悬。八段锦呼吸,八段锦内功心法,八段锦怎么练,八段锦教学。

  三、服气版,咽气、服气
  所谓咽气,就是吸气,象吞咽食物一样将清气吞咽到腹中。这叫“咽津纳气”。
  如《云笈七签》:“鼓气以满天关(即喉咙口),调匀为度,闭口而咽之,即努腹讫,徐徐出神庐中气……一鼓一咽一努为相应也。”

  道家养生十分推崇“服气法”,唐宋时期此法相当流行。在咽气的基础上,增加了服气法,服气法更加重视闭气,认为闭气时限越长越好,《日精功》将五色霞光“入口吞之,四十五咽气”。

  问题来了,不是专业运动员,谁的肺活量能有这么大哪?搞得不好,很易产生憋气、闷气,缺氧啊。这也是个大坑。八段锦呼吸,八段锦内功心法,八段锦怎么练,八段锦教学。

  四、胎息版,柔长呼吸
  代表作就是道家倡导的“踵息法”。《庄子》说:“古之真人……其息深深。真人之息以踵,众人之息以喉。”其实,这就是柔和深长的深呼吸。特点是吸气和呼气均要求柔缓细长。

  到底有多么柔和?多么深长哪?
  要求气息的能到达腹脐乃至脚踵的末端。《丹经极论》:“于寂然大休息之场,恍兮无何有之乡,灰心冥冥,如鸡抱蛋,似鱼在水。呼至于根,吸至于蒂,绵绵若存,再守胎中之一息也。”

  古代炼丹术中,常常提到的胎息,练至恍恍惚惚,就像胎儿在母腹中,若有若无的呼吸。

  五、意念版,呼吸加意念
  大家注意啊,最大的坑来了!
  意念版呼吸的特点,简单来说,就是上述的呼吸法,加上意念。

  如《云笈七签》:“每鼓咽之际,常存思气入五脏流行,即从手足心及项三关九窍肢节而出。”
  这类功夫的效果,据说可以得道成仙。《太上老君养生诀》:“取气之时,意想太和元气下入毛际,流于五脏,四肢皆受其润。”《鸡峰普济方》:“每体不安处则微闭气,以意引气到疾所而攻之,必瘥。” 八段锦呼吸,八段锦内功心法,八段锦怎么练,八段锦教学。

  厉害不?这个阶段,也是许多人的追求。但是,从现代心理学、生理学的角度来看,过度的意念,容易诱发妄想等精神类问题(走火入魔)。意念可不是你单方面苦练就能成的。没有师傅心传口授,这个坑,几乎难以逾越。遥想上世纪80年代,社会上泛滥着气功热,多少人荒废时光、痴迷其中,教训深刻。
  也许你以为大河是反对意念,非也。意念在锻炼中,恰恰是最为精妙的地方。正所谓“治病良药,杀人快刀。”看你怎么用,看你会不会用。

  六、八段锦怎么避开这些坑的?
  古代的呼吸秘决,基本就是上述五类。大河才疏学浅,不敢妄议各类功法的优劣,也请各位看官评判。
  那么,为什么大河说,八段锦就可以有效地避开这些大坑哪?

  聪明如你,一定发现了,凡是容易引起身体不适或者出现偏差的功夫,一般都是在静态的训练下产生的。而八段锦恰恰是把静态的训练改为了动态,这样他就保留了传统功夫中非常好的一些训练手段,并且以动治静,杜绝了过度执着的精神压力,有效地避开了这些大坑。八段锦呼吸,八段锦内功心法,八段锦怎么练,八段锦教学。

  七、不执著,意念一瞬间
  就拿意念加呼吸这个最大的坑来说。八段锦在锻炼当中只是一瞬间,两个穴位,一对照意念到了,这气就到了。比如说在双手托天理三焦这一式,当意念劳宫穴和涌泉穴一对照,气血则自然就到了。再比如说左右弯弓似射雕这一式,意念在拇指和食指的少商穴和商阳穴,这样肺经和大肠经的井穴就打开了。摇头摆尾去心火,意念在膈俞穴。其他的各个式子里面都有意念的作用,但精巧柔润,有效避免了过度的意念而造成的精神恍惚,或者说是精神抑制。

  这种动中有静、静中有动的结合的锻炼方法,正是凸显了八段锦这种传统的健身方法的优点,更凸显出他在千年的文化传承中熠熠生辉,在多如过江之鲫的健身功法中脱颖而出、闪闪发光。

  八、八段锦的呼吸关窍
  说到八段锦呼吸的秘密,当然有关窍了。比如说在第二式,左右开弓似射雕里,如果在开弓的时候配合呼吸的“嘶”字。这就更容易把手太阴肺经的气脉打开。在摇头摆尾去心火里,“哈”的吐气,则更有利于心火的发散。但是为什么大河不可过分拘泥呢?因为他发的这个字的声音,其实还不完全是拼音的发音。它在发音的过程加入了胸腔和鼻腔的音,单纯在文字上的表达还真表达不出来。所以,与其误导大家,还不如不说罢了。 八段锦呼吸,八段锦内功心法,八段锦怎么练,八段锦教学。

  同时,每个人的基础不同,基础低的你不要学习一些高深的东西。就好比小学生,你觉得微积分好,但是你学不懂啊,硬着头皮学习,反而把自己的小学基础也搞乱了。

  这可不是大河一己之见,大家看看周围的健身师傅,不论是拳击、摔跤、瑜伽、跑步、传武、搏击,老师都会让你从基本功练起。必须慢慢的,跟着师傅告诉你的规律来学拳。扎三年架子,然后老师再教给你打手。你上来就学打手,不把自己给练坏了吗?所谓基础不牢、地动山摇。八段锦也是如此。

  九、应该如何呼吸,武功秘籍的呼吸锻炼的是哪里
  大河只谈自己这一支八段锦的练法。从现代医学生理学的角度,呼吸的锻炼目的,是胸横膈膜和腹部网膜的锻炼。武术练的就是上中下三焦的这层膜,八段锦就是通过内功来激活这层膜,这可是重点哦。

  用现代生理学的角度来说,一开始要自然呼吸,后来要过渡到腹式呼吸,然后要用到逆向的腹式呼吸。这需要一个循序渐进的过程,不能一蹴而就,更不能拔苗助长。

  呼吸要保持均匀、柔和、细腻、深长,有的式子,在经络抻拉的过程中,要深入到每一丝的肌肉中。吸气蓄力,匀细深长,发劲时呼气,气调劲整。这就是内外兼修的法门。

  十、功到自然成,缘分也是如此
  初学者要掌握自然呼吸即可,只要按照生理规律练习,就能够起到强身健体的作用。如果初学者过多的在意呼吸,用气功的方式来练,反而容易诱发许多问题。八段锦呼吸,八段锦内功心法,八段锦怎么练,八段锦教学。

  大河说的到底对不对?到底有没有效果?
  实践是检验真理的唯一标准啊。

  大家可以看一看跟帖。按照大河说的方法去练,三次就会有效果。这种功效与以前已经是日进千里,那句话怎么说的呢?你的身体是很诚实的嘛。

  只要在初期保持自然,练熟了,你的身体就会有感应,自会找到规律。后期稍加点拨,功夫也就水到渠成了。

  十一、没有念念不忘,哪有缘来如此
  细心的看官可能注意到,包括八段锦的呼吸和医疗效果,大河都很少谈起。为啥,因为的确太神奇了,神奇到不符合科学规律了。

  这些问题谈深入了,不可避免会出现许多的“意守”、“丹田”、“胎息”、“坎离”……以及各种修炼的名词,或者是什么什么治疗,效果如何如何……这些东西都不符合科学规律啊,怎么说?没法说。机缘到了,再说不迟。

  过多地谈论提供这些事情,名词多了。平台是会限制的。好不容易写了这么多字,如果触发了平台的审核机制,还可能会删帖。大河的辛苦是小,大家没有看到最新的催稿,岂不可惜。

  能读到这里的,想必都有着强身健体的情结吧。八段锦呼吸,八段锦内功心法,八段锦怎么练,八段锦教学。念念不忘,必有回响。
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