内功
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五禽戏虎、鹿、猿、熊、鸟动作及特点,五禽戏怎么练


  五禽戏虎、鹿、猿、熊、鸟动作及特点,五禽戏的动作和结构,是根据相国医学理论和五种禽兽的特长、灵性,经过深入细微的研究考证,遵循古本记载的特有养生秘术,结合现代生理医学体疗理论,取其精髓,推陈出新,为适应广大人民养生健身的需求,达到延年益寿、抗御衰老的效果而发展形成的。现将五禽形意对人体的健身作用略述如下。五禽戏虎、鹿、猿、熊、鸟动作及特点,五禽戏怎么练。
  
  虎,体貌威严,性情凶猛,气势凌人。从形象上观察,它神发于睛,威生于爪,神威逼人。五禽戏模拟其形象,取其特性中之神气,运用爪力摇首摆尾,以鼓荡周身运动,从而促进机体发育。练功时要刚中有柔,柔中生刚,外刚内柔,刚柔相济。在动中求静,动静有序,做到应动时如狂风骤起,暴雨倾盆,应静时,似夜月静宁.万籁俱寂。同时又要做到外动内静、动静结合。外静是体形的静(身静),内静是精神的静(心静)。练习得法,叮疏导督脉,使真精化气入泥丸宫而得长寿。在运行中要快慢结合、急缓相兼,既要如行云流水,又似有疾风闪电。妇练虎守杏林、出穴窥探、回首寻猎等势时,就要似行云流水,轻盈缓慢;如练虎虎生威、擎天扑地等势时,要如疾风闪电,猛勇刚强。同时还要和气息,就是在自然呼吸的前提下,逐步达到呼吸柔和、细缓均匀深长,以便以意领气下行,意守命门。命门穴在腰部第三、第三腰椎中间,是督脉的主穴之一,也是全身重要的脑穴之一。历代医家非常重视命门穴的作用,认为它是肾中“真阳”之处,是精血之海、元气之根、水中之火、生化之源等等。中医学认为肾主骨,又是元气之根,因此意守命门,有强力壮骨益髓和发功肾间动气(先天气)的作用。
  
  鹿,性属阳而寿长,好角触,善奔走,喜挺身眺望,是性灵的良兽:仿效鹿的形态,可活动全身筋络骨骼关节,故有舒筋活络强筋壮骨之效。前人认为鹿性温驯,善运尾闾,所以练鹿戏要善运尾闾。尾闾穴在尾骸椎下端,医家认为此穴为“尾闾关”,为督脉二关之一(督脉三关是尾闾、夹脊、玉枕)。此穴接近督脉之始,是诸旧经的总纲,故意守此穴有补肾益髓之功、易筋易力之效,可除腰腿疾患,对下肢稳键尤为重要。练鹿戏两手当空握拳,以中、小指、拇指直立跷起,食指、无名指空握,模仿为鹿角。体势要松柔轻捷,舒展大方,无拘无束,白感体健身轻。如练触角独立架势要沉缓稳健、肢体平衡,虽独立支撑而得全身轻盈。鹿之所以寿长是由于其善运尾间而接通任督二脉达到阴阳平衡、气血调和之故;:如长期仿效鹿的形象练功,取其善运尾间而达延年之功,并以气意守尾间,引气接近任、督二脉,可奏长寿之效。
  
  猿,机警灵活好动,从中医阴阳五行而论,阴性属土,喜动不喜静,有攀援跳蹿伸缩之能事,有闪躲隐藏进退之技巧,机智变化多端、:仿效猿的形态练功,可通关达窍、醒脑、健脑、灵活耳目、活跃肢体。既要模仿猿的善动,更要练出动中求静,达到外动内静,动静结合。欲动则如疾风闪电、迅敏机警,欲静则似夜月静宁、万籁无声。古人认为人的思想似猿猴,心猿意马经常动乱不息,极易损伤精、气、神三宝。《华严经》云:“菩提种子,心是人之灵明一窍,人心好动出人无时莫如其乡,故名为之猿。”又《道经》云:“意马拴住为立命。”练猿戏,外练肢体灵活.内抑情志的动荡,久练之可收到思想宁静、气贯全身、体轻力壮、三元气(精、气、神)充盈丰满之效。
  
  练功时,在自然呼吸的前提下,以意领气,意守“中宫”穴。中医认为,“中宫”指脐内(脐中穴),位于中焦(人体之中部),为脾胃之所在。脾胃属土,主生养万物,为后天之本。意守此穴,不仅有助于增强脾胃功能,还易在不知不觉中自然形成腹式呼吸,增强户呼吸功能,并由于隔肌上下活动幅度加大,又可对内脏诸器官特别是腹腔脏器起着“按摩”推动作用,促进诸器官循环平衡,达到延年益寿的功效。
  
  熊,体笨力大,勇敢刚直,其性浑厚沉稳,而在沉稳之中却又含有轻灵的寓意。练习时,不但要表达出本能的浑厚沉稳之形体,还要体现出熊在笨拙中的轻灵之动态。撼运、抗靠是熊的主要动作。由于熊的内在劲力人,借助熊的内劲运在膀臂上,利用膀臂内劲,以螺旋式的拧劲向肩、肘、腕、IN、膝、躁六个部位由外向内划弧撼运。如练熊经按运势,既要沉稳大方,又要表现出憨厚笨拙,同时还要以意领气,气沉丹田穴(丹田穴在脐下),意守“中宫”,也就是要集中思想.消除杂念。用意念守住“中宫”。这样,既能消除杂念,又叮静下心来,达到形神合一。练熊戏主要是内练精神上的宁静(心静),以培育真气,通调经络,使经络运行畅通;外练肢体的.灵活运动,熊虽肢体笨拙,但取其轻灵的特点,做到笨中生灵、灵中有拙,以起到强筋健骨、增长力气、灵活关节、强身壮体的作用。因此,练熊势有外阴内阳、外动内静、外刚内柔、刚柔相兼、相辅相成的论述。久练之,能强体魂.壮胆气,补脾上,化肝风,虚火不生,真精化气而补还于脑,以取得延年长寿的成效。
  
  鸟,是以鹤为代表的寿长飞禽,性属火,肢体轻灵,好高飞,喜争鸣,飘飘然如游云戏月,伫伫兮似苍松拔挺,有高度的平衡能力,有敏捷轻盈的身躯。模仿鹤的形态练功,主要取其灵敏轻盈的动作,展翅飞翔悠然自得,虽动而动中有静,做到外动内静,引气下沉丹田,意守气海穴,具有调达气脉、疏导经络的作用。气海穴在脐下1.5寸处,是任脉的一个重要穴道,为“生气之海”。主治脏气虚惫、真气不足、虚劳弱、妇科经脉不调等。仿效鹤利用两臂(膀)飞翔,抑扬开合,运伸颈腰,以活跃周身筋络,灵活关节,疏导真气直通三关(尾间、夹脊、工枕),直达顶门(脑海)。运用丹田之气和体内行气,使神意上下运行而得安静,神静则气足,气足而生精,精溢而化气,达到三元合一(元精、元气、元神),促进体健身轻、延年益寿。五禽戏虎、鹿、猿、熊、鸟动作及特点,五禽戏怎么练。
  
内功