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形意拳内功练习方法,形意拳怎么得气,形意拳打人丈外怎么练


  养生之道网导读:形意拳内功练习方法是怎样的?形意拳是中国流传了上百年的传统武术,其内功心法非常厉害。那么形意拳内功练习方法是怎样的?下面一起看看吧。
  
  文章目录
  一、形意拳内功练习方法二、练习形意拳的好处三、如何练好形意拳
  
  形意拳内功练习方法
  
  1、形意拳内功练习方法
  
  身形、步势不变,两臂弯曲,两手掌心向上,两臂与肋间的夹角各为45度左右,从肘至腕要与地面垂直,双手如托重物,十指自然弯曲,手腕高度与肩平齐,两手拇指对着双肩,两掌距离稍比肩宽。松肩,沉肘,两肘有内交之意,两手劳宫内含。
  
  站定后调息,仍是丹田呼吸。本式内气运行较为简单,吸气时意想由百会入泥丸,降至大椎,呼气时一分为三,其二意想入臂骨达于指梢,其一沿脊椎下行至尾闾,再分为二,下两腿入骨里达于趾梢。由于到达手梢的距离较近,故手指先有感觉,此时下行之气仍不停止,到达手指之气可不必管它,当下行之气达于趾梢后,再重复上述行气法。如能按要领练习,周身应出现酥、麻的感觉。本式要求谷道轻提,内气达于梢而不外泄。形意拳内功练习方法
  
  本式行气为敛、为蓄,内气行于髓道,可使髓满而骨坚。
  
  2、形意拳的三绝手
  
  形意拳讲求步似龙卷风,拳头如雷剑,而形意拳的三绝手就是对其体现的淋漓尽致。连续性的一招接一招不断的打出三招形意拳的五行组合!
  
  第一绝:白鹤亮翅折敌翼,黄龙人洞震敌威!折转曲步又使炮,劈山压顶不容情。
  
  第二绝:揪手拆肋是横拳,高手见之心胆寒!击肋不成使炮打,敌退紧迫劈铁门!
  
  第二绝:揪手拆肋是横拳,高手见之心胆寒!击肋不成使炮打,敌退紧迫劈铁门!
  
  形意拳三绝响即是这三个连环母拳,形意门中的许多人练这三绝要练一辈子!
  
  3、形意拳的特点
  
  3.1、简洁朴实,其动作大多直来直往,一屈一伸,节奏鲜明,朴实无华,富于自然之美。
  
  3.2、动作严密紧凑,“出手如钢锉,落手如钩竿”,“两肘不离肋,两手不离心”。发拳时,拧裹钻翻,与身法、步法紧密相合,周身上下好象拧绳一样,毫不松懈。
  
  3.3、沉着稳健,身正,步稳,“迈步如行犁,落脚如生根”,要求宽胸实腹,气沉丹田,刚而不僵,柔而不软,劲力舒展沉实。
  
  3.4、快速完整,形意拳要求“六合”,即心与意合,意与气合,气与力合,肩与胯合,肘与膝合,手与足合。动作强调上法上身,手脚齐到,一发即至,一寸为先。拳谚有“起如风,落如箭,打倒还嫌慢”之说。形意拳内功练习方法,形意拳怎么得气,形意拳打人丈外怎么练。
  
  练习形意拳的好处
  
  1、练习形意拳的拳械增强肌肉的灵敏性,筋骨骼和关节。因为练拳械时的一切动作在脑即中枢神经指导下产生的,即练习强化了神经系统,使神经系统的调节更为灵敏。形意拳的锻炼骨骼结构会有很大打变化。骨骼是人体最坚实而又有一定弹性的部分,经常练形意拳的人,促进了血液淋巴循环,助长了新陈代谢,使骨质结构及性能发生变化,骨密度增厚,骨变粗。骨骼增长,骨小梁由于受到肌肉的牵拉和外力的作用,排列更加规范。形意拳内功练习方法
  
  2、练习拳械又能增强关节的灵活性、稳定性,因为练拳械时很多动作需要关节,有较大的幅度才能完成好,练功能增强关节周围肌肉的力量,韧带肌肉的伸展都得到了加强,因次增大了关节活动幅度,提高了关节灵活性。
  
  3、拳械练习对肢体,对肌肉也有很大的影响,人在静态时,肌肉每立方米内开放的毛细血管才70条左右,能源含量较少。但尚派形意拳的桩功,虽然要求外静,但关节内动,其时这不见形的内动,即人大脑意识的训练。形意拳内功练习方法,形意拳怎么得气,形意拳打人丈外怎么练。
  
  如何练好形意拳
  
  1、练好形意拳要经过三步功夫
  
  形意拳是功夫拳,不是数月数年就可以登堂入室的。练好形意拳要经过三步功夫:明劲、暗劲、化劲。
  
  2、要持之以恒,坚持就是胜利
  
  形意拳是内家拳术,讲究练功夫。何谓功夫?我认为就是时间+汗水=功夫。时间就是持之以恒,没有一定时间的练习时不能达到内外合一的。没有一个明劲、暗劲、化劲的练功过程是不能成为形意拳练家子的。因为练得时间长了,自然能够把拙力变成内劲,形意拳也有一个从量变到质变的过程。形意拳内功练习方法
  
  3、明师出高徒
  
  “师父领进门,修行在个人”,说明拜个明师是第一重要的。明师不等于名师。名师是指功夫好,名声显赫的武术家,但他不一定能教出好徒弟。明师不一定有名气,但他通晓拳理,深谙此拳,能教出好徒弟,所以说“明师出高徒”。当然能拜个既是明师又是名家的德艺双馨的好师父那就有幸了。他不仅能教,还能示范,还能陪你练,使你的功夫练得更好,技艺早成,是人生之幸啊。形意拳内功练习方法,形意拳怎么得气,形意拳打人丈外怎么练。
  
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