内功

自学气功入门呼吸法,自学气功入门调息法,自学气功速成法


  气功在我国功夫当中是一个十分神秘的部分,而且也确实有气功这一项目,很多人甚至会选择自学的方式,自学气功入门呼吸法有哪些呢?大家可通过一些视频或是书籍来了解,首先要做的就是呼吸法,这也是最基本的气功练习方法。当然,学习气功最好还是找专业的气功大师指导,以免损伤身体。
  
  自学气功入门呼吸法,自学气功入门调息法,自学气功速成法
  
  一、逆腹式呼吸法的要领
  
  健身气功最常用的呼吸方法是自然呼吸法和腹式呼吸法,腹式呼吸法又分为顺腹式呼吸法与逆腹式呼吸法。健身气功六字诀的呼吸方法,要求初学时用自然呼吸法,待动作熟练后再采用逆腹式呼吸法。
  
  逆腹式呼吸法的基本要领:鼻吸口呼。鼻吸气时,胸腔上升并向外扩张,腹部随之内收,吸“气”感觉直达小腹(丹田),同时, 舌抵上腭,意念放在命门处,且微微收提肛门;口呼气时则与此相反,胸腔下降及内收,腹部则往外扩张,同时,放松肛门,舌头也随之放平。
  
  二、逆腹式呼吸法的作用
  
  1、吸入的氧气多
  
  逆腹式呼吸法以横膈肌活动为主,自然呼吸法以胸肌活动为主。横膈肌的活动面积比胸肌活动面积大得多,因而,逆腹式呼吸法吸入 的氧气是自然呼吸法的三至四倍。人体吸入氧气多,一是可以有利于新陈代谢;二是可以改善血液中的内氧环境,增强免疫能力。因此,科学研究证明,肺活量大的 人相对就长寿。
  
  自学气功入门呼吸法
  
  2、能增强人体之真气
  
  逆腹式呼吸法练习时明显地感觉到小腹的(丹田)开合,而小腹(丹田)是中医理论所指的人体真气形成的地方。真气由人体肺 脏吸入的氧气与脾胃生化的水谷精微之气及肾脏先天的精气三者汇集而成,藏于腰肾,布于全身,是呼吸运动之根源。所以,小腹(丹田)又被称为“呼吸之门”、 “生气之海”、“十二经脉之根”。因此,加强逆腹式呼吸法的锻炼,增强人体的真气。
  
  3、能加强肾脏的气化和固摄功能
  
  人的肾脏居于小腹,称为“先天之本”,有藏精、主水、主骨生髓及主纳气的生理功能,人体腰部第二、第三腰椎间 的命门穴是肾脏先天之气蕴藏的地方。因肾脏开窍于二阴,所以肾脏先天之气对人体二阴(尿道及肛门)有固摄作用。健身气功六字诀的逆腹式呼吸法吸气直达小腹(丹田),并意在命门及收提肛门,因而能增强肾脏的气化功能以及对肛门的固摄作用,对痔疮的预防和康复有较好的效果。
  
  4、能增进任、督二脉的气血运行
  
  人体的任、督二脉同始于两外阴之间的会阴穴,任脉沿腹、胸正中经颈部到达口部下唇的龈交穴;督脉沿腰、背、 项、头的正中线经上额、鼻到达口部上唇的承浆穴。任脉总督人体一身之阴脉(指手三阴经及足三阴经),称为“阴脉之海”,具有调节全身阴经经气的作用;督脉总督人体一身之阳脉(指手三阳经及足三阳经),称为“阳经之海”,具有调节全身阳经经气的作用。逆腹式呼吸法吸气时,舌抵上腭,把任脉的终端穴位承浆穴与 督脉的终端穴位龈交穴连接起来,沟通了任、督二脉,加上吸气直达小腹(丹田),令真气加强,所以,能增进任、督二脉的气血运行,从而也增进了十二经脉的气 血运行。
  
  自学气功入门呼吸法
  
  5、能锻炼和加强五脏六腑的功能
  
  健身气功六字诀逆腹式呼吸法在呼气时,结合每一字诀的相应脏腑部位稍加意念,这一意念有“意到即气到”的作用,能加强六字诀吐气时的脏腑的气感以及吐气发声时每一字诀形成的脏腑共振区的振荡感,所以,加强了五脏和六腑的气血运行。
  
  调息的方法
  
  气功调息方法很多,概括起来不外口鼻的运用,呼吸肌的运用,意念的配合,动作的配合,读字的配合,呼吸时相和呼吸速度的调节等。应用时可根据功法和练功者的具体情况而选择。
  
  1、自然呼吸法
  
  由于人们的习惯不同及男女生理上的差异,自然呼吸可分为胸式、腹式及胸腹混合式三种形式。成年男子以腹式呼吸多见;女子以胸式呼吸较多;运动员、演员、歌唱家则多是腹式呼吸。初练气功者,一般采用自然呼吸。即在平时习惯的自然呼吸的基础上,身体放松入静,然后将呼吸调整得柔细、匀畅、自然。开始调息时,可采用吸气时默念“静”字,呼气时默念“松”字,以助调息入静。
  
  2、鼻吸口呼法
  
  有口吸鼻呼法、鼻吸鼻呼法、口吸口呼法。在练功时多采用鼻吸鼻呼法或鼻吸口呼法。鼻吸鼻呼法多用于静功,太极气功、行步功等多采用鼻吸口呼法。有少数练功者,因鼻病、感冒及其他疾病时,偶然以口代替鼻呼吸,但口宜微张。除此之外,口吸鼻呼与口吸口呼法均不宜提倡。
  
  3、大呼大吸法
  
  用鼻使劲地大呼大吸,或以鼻使劲地吸气,用口呼气,每一呼一吸要求尽量延长时间,并且还要求发出呼吸声,以达到“出入有声”。该法对增强体质,调动机体内气,以及对某些慢性病有一定的治疗作用。在学练此法时,声音应从小到大,并注意在空气新鲜的旷野地带锻炼。
  
  4、练呼练吸法
  
  古人讲“凡入气为阴,出气为阳”,因此‘阳微者不能呼,阴微者不能吸”。说明应用练呼法或练吸法要注意阴阳辨证。一般而言,练呼对上实下虚的高血压、肺气肿、青光眼以及头痛、头胀、胸腹胀满者较为适用:练吸对某些胃肠功能差、阳虚怕冷者较为合适。练呼可采用延长呼气,呼——停——吸,呼后念字等法,以加强呼气,延长呼气时相;练吸时,可采用延长吸气,吸——停——呼,吸后念字等方法,以突出吸气。
  
  5、腹式呼吸
  
  这是气功调息中最常用的呼吸方法。它有利于内气的聚集、贮存与调动。腹式呼吸一般分为自然腹式呼吸和深长腹式呼吸,后者由前者过渡而来。深长腹式呼吸又可分顺式和逆式两种。吸气时腹肌放松,随着横膈的下降,腹前壁逐渐鼓起;呼气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍凹进,横膈也随之上升到原来水平,此为顺式腹式呼吸(生理学上称为等容呼吸)。逆式腹式呼吸(也称变容呼吸)则相反,吸气时腹肌收缩,腹壁回缩呈凹状,加之横膈收缩向腹腔下降,使腹腔容积变小,呼气时腹肌放松,腹部隆起,横膈也上升,使腹腔容积变大。故逆式腹式呼吸对腹部脏器的压力影响较大,因而对促进气血运行,提升阳气,改善肠胃功能有较大的帮助,适用于内脏下垂、肠胃功能失调者。但对年老体虚及高血压患者,各类心脏病患者和孕妇均应慎用或禁用。另外,逆式腹式呼吸难度较高,初练者不宜马上应用。
  
  自学气功入门呼吸法,自学气功入门调息法,自学气功速成法
  
  
内功