内功

怎样练丹田气_练丹田气有什么好处_练丹田气最简单的方法


  生命就是一口气,但有很多人连自己的呼吸也无法控制,就更不用说控制自己的心意,情绪等了。所以,要练习控制自己,首先要从练习控制自己的呼吸开始。这是禅修明心见性法门的基础,每天修练可以改善心境,使修练者心平气和;再者,练习丹田呼吸可以改善身体健康。已有临床实证指出,每天练习丹田呼吸法有助于改善情绪、睡眠及肠道问题。所以,丹田呼吸是修禅的入门,也是改善人们心理及身体状况的方法。
  
  练太极拳的时候,经常会讲到气沉丹田。实际上大部分练拳人,并不晓得气沉丹田究竟是咋回事。因为丹田还没有感觉,具体说来是还没有体会到丹田气是啥东东。
  
  所以这个气沉丹田,便成了约定俗成的一个要求和教法,教的人说起来习以为常,学的人学的是囫囵吞枣。气沉丹田,是一个结果,而非简单的要求。气沉丹田,是练拳者身法上、心法上符合基本标准后,进一步放松腹部丹田部位的一种身体感觉,丹田沉实,有重感。身法上,要符合哪些要求呢?就是调身:虚领顶劲、含胸塌腰、沉肩坠肘、屈膝松髋等等。
  
  心法上呢?就是调息、调心。调息:使呼吸平稳顺遂,缓慢、均匀而悠长;调心:要求心意舒泰、精神内守,澄澄湛湛。
  
  当然,从调身、调息、调心开始,到丹田有感觉,可以体会到气沉丹田,并不是一朝一夕的事情,需要时间的积累和体悟的深入细致。
  
  曾经和刚开始学习太极拳的拳友们打过一个比方,用怀孕来比喻丹田气获得的感觉。练习太极拳而获得丹田气,就好像女性怀孕,练得久了就有了。只是这个久,不是两个月、三个月的久,比起怀孕十个月来,怀上丹田气要更加久,少则三年、五年,多则可能要八年十年也未可知。
  
  虽然听起来比较久,很多人听起来怕是要打退堂鼓。但一旦获得了丹田气,那好处可是大大的。而且丹田气一旦拥有,则是与日俱增的,只要坚持练拳,就会不断增加,哪怕没有练习套路,仅仅站桩、打坐,甚至行走坐卧中符合太极拳身法和心法的要求,就可以不断地增强丹田气。
  
  下面具体来说一说,丹田气有哪些好处?
  
  丹田气帮助修复身体
  
  太极拳习练之初,更多的是帮助身体的恢复,尤其对于一些属于身体炎症类的慢性病效果显著。其内在工作机制,便是太极拳修炼出来的丹田气帮助清除身体内的病气、邪气。如果人体相对羸弱,丹田气的感觉会相应比较迟,因为在此前很长一段儿时间丹田气的积累都在忙着帮助身体修复。
  
  丹田气可以固本培元
  
  丹田气属于人体正气,虽然属于后天修炼而获得及增益,但与人体元气相辅相成。因而获得丹田气之后,人的体力、精力、耐力等等,会有显著提升,而且运动后体力恢复也特别快。身体抵抗力、免疫力也会跟着提高,比较不容易生病。周围很多人生病的时候,自己也不容易被传染。就是因为丹田气帮助身体固本培元的结果。
  
  丹田气增强运动能力
  
  丹田气除了修复身体、固本培元之外,还具有增强身体运动能力和避免运动损伤的功用。主要基于丹田气可以帮助身体松活和催动气血运行。身体尤其是身体骨骼关节松活了,则运动幅度和活动能力自然增强;气血运行顺畅,有助于身体新陈代谢能力的提高。而且气血充足了,也可以保护身体在运动中,避免因磕磕撞撞而受到伤害,起到缓冲的作用。
  
  丹田气帮助疏通经络
  
  当太极拳修炼更久,丹田气在丹田部位进一步充盈饱满,身体的一些痼疾也清除的差不多了,就开始了人体经络疏通的工程,所谓水满则溢,对于丹田气来说,则是气机开启。疏通经络类似于引水灌溉而疏通沟渠,沟渠是否通畅,要引水之后才晓得,哪里不通就疏浚哪里,直至水流通畅。丹田气疏通经络,也大抵如此,只是没有具体的疏浚工具,全凭丹田气本身的不断增强。
  
  丹田气促进拳架纠正
  
  有了丹田气的体会,太极拳的拳理就相对容易理解了。练拳过程的感觉,也会具体而清晰。举手投足,感觉是否到位,都可以通过丹田气运行是否通畅来体会。因而这时候可以帮助检验和修正拳架。陈式太极拳比较注重缠丝功的训练,通过顺逆缠丝来达到丹田部位和肢体之间丹田气的运行往复。太极拳的一招一式,无非顺逆缠丝。有了丹田气的体会,顺逆缠丝就具体而明了了。
  
  丹田气可以增进内功
  
  内功,是内气和外形的组合。内气便是指丹田气,外形是身体的骨骼肌肉筋腱等等。内功强弱,一方面在于内气的强与弱,另一方面在于内气配合形体运行的顺畅程度。而丹田气随着不断地增强,也在帮助改造身体,使内气运行更加顺遂。因而丹田气的强弱,基本上便是内功的强弱。
  
  以上几个方面,初步探讨了丹田气的好处。丹田气有多好,要练了才知道。本文也只是在于抛砖引玉,帮助诸多初学太极拳的朋友们初略了解太极拳的好,了解丹田气的好。帮助大家理清思路,增加练拳的信心。丹田气带给人体具体的好处,要亲身实践了,才能够得到。
  
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